考生们在备考的时候可能会遇到很多问题，包括心态上和生理上的，那么，考生们应该怎么调整自己的备考状态呢？

1、考前紧张，属正常

从人类进化的本能来说，遇到大事一般有两种反应：战或者逃。考研是考生人生中的一件大事，不需要因为自己有些紧张的情绪，感到焦虑，因为这都是正常的现象。遇到紧张焦虑等情绪，要学会正视自己的情绪，接纳它。

还有，怎么看待做往年真题的效果呢？以考试的时间来试做真题和模拟题，体验考试节奏，评估自己的实战反应，但又不把真题、模拟题的测试效果绝对化，才是做真题模拟题的要义。

2、学了这么久，要自信

很多人都有自己的复习规划，回头去看看自己复习的历程就知道，把关注点放到自己身上，你会发现你一直都在进步。每天晚上睡觉前，先回顾一下自己今天收获了什么，认可自己的复习成果。

所以，正确评估自己的水平，合理评价自己，把关注点放到自己本身，是调节情绪的基础。

3、调节方法，学一学

调节情绪的方法有很多，主要是要选择适合自己的。

（1）找到合适的人，在合适的时机倾诉

合适的人是谁呢？是一个能够与你共情，有意愿听你表达，肯定你的感受的人，他能安抚你的情绪，缓解你的压力。除了合适的人，合适的时机也很重要。要在大家都有空还休闲的时候，比如吃饭、锻炼、临睡觉前，都是合适的时机。

（2）提高效率，不纠缠细节

不纠缠某道题不会，某一天比别人多休息半小时之类的事情，根据自己制定的每日复习进度表，完成一项就打对勾。只跟着自己的节奏走，关注点在自己身上。

（3）越考试越平常，保持合理的身心状态

睡不着觉就接纳自己睡不着觉，这是我们的大脑在应对大事的时候，正常的应对状态。有两种状态最合适：一是最健康的状态，如保证充足睡眠，合理饮食；二是跟平时一样的状态，把每一天都当做最平常的一天来过。这是应对考前考中最好的方法。

总之，考生们一定要找到适合自己的备考方法！